လူေတြ သိပ္မသိေသး တဲ့ ငါးႀကီး ဆီ ေဆးလုံးေလးေတြ ရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး မ်ား

Posted on

လူႀကီးေတြ ေတာ္ေတာ္ မ်ားမ်ားက ထမင္းစားၿပီးတဲ့အခ်ိန္ဆိုရင္ ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးေလးေတြ ေသာက္ေလ့ရွိတာကို ျမင္ဖူးၾကမွာပါ။ ငါးႀကီးဆီဆိုတာ ဦးေနွာက္ဉာဏ္ရည္အတြက္သာမက အျမ င္အာ႐ုံ နဲ႔ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ကွ်မ္းက်င္ပညာရွင္ေတြ၊ ဆရာဝန္ေတြ ကိုယ္တိုင္ကပါ ငါးႀကီးဆီေဆးလုံးေတြကို အသက္အ ႐ြယ္မေရြး ေသာက္သင့္တယ္လို႔ ၫႊန္ေပးထားၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ခါမွာေတာ့ လူေတြ မသိေသးတဲ့ ငါးႀကီးဆီက ေပးတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေလးေတြကို အခုလိုပဲ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ထိုေက်း ဇူးေတြကေတာ့

၁။ ငါးႀကီးဆီမွာ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ေတြပါလို႔ ႏွလုံးကို ေကာင္းေကာင္း က်န္းမာေစတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာက ထုတ္ လုပ္ေပးႏိုင္ျခင္း မရွိတဲ့အတြက္ ေန႔စဥ္စားေနတဲ့ အစာအာဟာရနဲ႔ ျဖည့္စြက္စာ အားေဆးေတြမွာ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ေတြ မျဖစ္မေန ပါဝင္ဖို႔အတြက္ လိုပါတယ္။

၂။ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္း အျဖစ္ ဗီတာမင္ ေအ ပါဝင္လို႔ မ်က္စိအျမင္အာ႐ုံကိုလည္း ေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိအားနည္းတဲ့သူေတြ၊ မ်က္စိမႈန္တဲ့သူေတြ၊ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ ထိုင္ၿပီးေတာ့ အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။

၃။ အ႐ိုးက်န္းမာေရးနဲ႔ ကိုယ္ခံ အားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ ဒီ ဓာတ္ေတြ ႂကြယ္ဝလို႔ အ႐ိုးအဆစ္ေတြ သန္စြမ္းေစတယ္။ ဒါအျပင္ ငါးႀကီးဆီဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အ႐ိုးပါးေရာဂါေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို တစ္ျခားေရာဂါေတြ အလြယ္တကူျဖစ္မလာေစဖို႔အတြက္လည္း ကူညီတိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ဦးေနွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစၿပီးေတာ့ ဉာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတဲ့ EPA နဲ႔ DHA ပါဝင္လို႔ ေက်ာင္းေနအ႐ြယ္ေတြ၊ လူငယ္ လူႀကီးမေရြး ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ ငါးႀကီးဆီဟာ မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေစၿပီးေတာ့ မၾကာခဏ သတိ မေမ့ေစဖို႔အတြက္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဆို ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႔ ဘယ္ႏွစ္လုံးေလာက္ ေသာက္သင့္လဲ

လူတစ္ေယာက္ အတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ EPA နဲ႔ DHA ပမာဏ 250-500 mg လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမဝယ္ ခင္မွာ ပါဝင္ပစၥည္းနဲ႔ အၫႊန္း ကို ေသခ်ာဖတ္ၾကည့္ပါ။ 1000 mg အား ပါဝင္တဲ့ ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံးမွာ EPA နဲ႔ DHA ေပါင္းစပ္ပါဝင္မႈဟာ 300 mg ပါရွိပါတယ္။ ေဆးအၫႊန္း တိတိက်က် မရွိေပမဲ့ တစ္ေန႔ကို ငါးႀကီးဆီ ေဆးလုံးတစ္လုံး ထမင္းစားၿပီးရင္ ေသာက္ေပးတာက အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ အကယ္လို႔ ကိုယ္က ငါးေတြ၊ ပင္လယ္စာေတြ မစားဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ပမာဏ မ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုပါတယ္။ အေကာင္းဆုံး ကေတာ့ ကိုယ္ျပသေနက် ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာ တိုင္ပင္ၿပီးေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအေျခအေနနဲ႔ ေဆးဘယ္ေလာက္ ေသာက္ဖို႔၊ ဘယ္အာဟာရဓာတ္ေတြကို မရွိမျဖစ္လို အပ္လဲဆိုတာကို အရ င္ဆုံး တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

ငါးႀကီးဆီ ကို ဘယ္အစားအစာ ကေန ရႏိုင္ေသးလဲ

က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးေကာင္းတဲ့ အိုမီဂါ – ၃ အဆီအႏွစ္ကို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြကေန အမ်ားဆုံး ရရွိႏိုင္ၿပီးေတာ့ ပဲပိစပ္ဆီ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြကေနလည္း ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔တိုင္း အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို ေန႔တိုင္း မစားေပးႏိုင္ရင္ေတာင္ တစ္ပတ္ကို ၂ႀကိမ္ေလာက္ စားေပးဖို႔အတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေရာ ဘယ္လိုေကာင္းက်ိဳးေတြရွိလဲ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္ႏွင့္ ဗိုက္ထဲက သေႏၶသားရဲ႕ ဦးေနွာက္ဉာဏ္ရည္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈနဲ႔ က်န္းမာေရး အတြက္ EPA နဲ႔ DHA ဓာတ္ေတြ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ငါးႀကီး ဆီကို ျပည့္ဝစြာ စားသုံးေပးျခင္းက မီးဖြားၿပီးေနာက္ပိုင္း ကေလးအတြက္လည္း အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ မ်ားစြာ ရွိေစပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို EPA နဲ႔ DHA ေပါင္းစပ္ပမာဏ 300 mg ခန႔္ စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ျဖည့္စြက္စြာ အားေဆးေတြထဲမွာ လူေတြရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ငါးႀကီးဆီကို တစ္ေန႔ တစ္လုံး ခန႔္ ပုံမွန္ေသာက္ေပးႏိုင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သူ႔မွာ ကိုယ္ခႏၶာနဲ႔ က်န္းမာေရး အတြက္သာမက ဦးေနွာက္ဉာဏ္ရည္ကိုလည္း ထက္ျမက္ေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပား ပါဝင္ လို႔ အသက္ အ႐ြယ္မေရြး ေသာက္ေပးသင့္တဲ့ အားေဆး လို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ အားလုံးပဲ က်န္းမာလန္းဆန္းၾကပါေစ။

#Ref( ဟယ္လို – ငါးႀကီးဆီနဲ႔ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး မွ)

Credit:momolay

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *