ေစာင္းလ်ားသီးႏွင့္ က်န္းမာေရး

Posted on

ေစာင္းလ်ားသီး ကို ဓားနဲ႔ ပါးပါးလွီး ၾကည့္တဲ့အခါ ၾကယ္ပုံနဲ႔တူလို႔ Star Fruit လို႔လည္း ေခၚပါတယ္။ မွည့္လာရင္ ခ်ိဳခ်ဥ္ခ်ဥ္ အရသာရွိပါတယ် ေစာင္းလ်ားသီးမွာ အာဟာရမ်ားစြာ ပါဝင္ေ နပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီ ပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္ပုံမွန္ အလတ္စား ေစာင္းလ်ားသီး တစ္လုံး( ၉၁ ဂရမ္) မွာအမွ်င္ဓာတ္ -၃ ဂရမ္၊အသားဓာတ္ ၁ ဂရမ္၊ ဗီတာ မင္စီ ေန႔စဥ္စားရမဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၅၂ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဗီတာမင္ B5 ေန႔စဥ္စားရမဲ့ ပမာဏရဲ႕ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ေဖာလိတ္ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေကာ္ပါး ၆ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ပိုတက္စီယမ္ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ မဂၢနီစီယမ္ ၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ပါတယ္။ ေစာင္းလ်ားသီးမွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းပါးပါတယ္

၁။အူမႀကီး ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာပါတဲ့ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဓာတ္ေတြက ကင္ဆာေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးသိပၸံေလ့လာမႈေတြအရ ေစာင္းလ်ားသီးမွာပါတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က အစာအိ မ္အူ လ မ္းေၾကာင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို နည္းပါးေစကာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္

၂။အေရာင္က်ေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာပါတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ဓာတ္ေတြနဲ႔Flavonoids ေတြေၾကာင့္ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္အေရျပား ေရာင္ရမ္းလူနာေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျ ပင္ ေစာင္းလ်ား သီးမွာ ဗီတာမင္စီ မ်ားစြာပါတာမို႔ ေကာ္လဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးပါတယ္

၃။ႏွလုံးက်န္းမာေရး ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ပါတာမို႔ ေသြးတိုးကို ထိန္းညႇီကာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္

၄။ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြ စားသင့္

ေစာင္းလ်ားသီးစားတဲ့ ႏို႔တိုက္မိခင္ေတြမွာ ႏို႔ပိုထြက္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳတယ္လို႔ သိရပါတယ္

၅။အေလးခ်ိန္ က်ေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ ကယ္လိုရီ၊ ကာဗြန္ဟိုက္ၿဒိတ္ နည္းပါးၿပီး အမွ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တာမို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစာေျခခ်က္မႈကို အားေပးကာ ဝိတ္က်ေစႏိုင္ပါတယ္

၆။ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ ဗီတာမင္စီပါဝင္မႈမ်ားတာမို႔ ပုံမွန္စားရင္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစကာ ေရာဂါေတြ အလြယ္တကူဝင္လို႔ မရေတာ့ပါဘူး

၇။‌ေသြးေပါင္ထိန္းညႇီေပးျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ ဓာတ္ေတြက ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ၊ ေသြးတိုးတာေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါကို ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ ႂကြက္ေတြနဲ႔ေလ့လာကာ အတ ည္ျ ပဳထားေပမဲ့ လူသားနဲ႔ ေလ့လာမႈေတြေတာ့ လုပ္ထားတာ မရွိေသးပါဘူး

၈။အစာေၾက၊ဝမ္းမွန္ေစျခင္း စာင္းလ်ားသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါတာမို႔ ပုံမွန္စားရင္ ေလပြျခင္း၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းမွာကင္းေဝးေစမွာပါ

၉။ဆီးခ်ိဳ ကို ထိန္းညႇီေပးျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ တျခား ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါတာမို႔ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ ဆီးခ်ိဳ တက္မေနရင္ ေန႔စဥ္ တလုံး ပုံမွန္ စားသင့္ပါတယ္

၁၀။အဆီဓာတ္ ကို ခ်ေပးျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီး ပုံမွန္စားရင္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မေကာင္းတဲ့ အဆီ LDLကို ခ်ေပးၿပီး ေကာင္းတဲ့ အဆီ HDLကို တက္ေစပါတယ္။ အသည္းအဆီဖုံးေရာဂါကို ေလ်ာ့ပါးေစတယ္လို႔ ႂကြက္ေ တြနဲ႔ ေလ့လာထား မႈအရ သိရပါတယ္

၁၁။ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႔စင္ေပးျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီး က ဆီးသြားမ်ားေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲ ပိုေနတဲ့ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေတြကို ဆီးထဲ ပါကာ သန္႔စင္ေပးႏိုင္ပါတယ္

၁၂။လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ အေရာင္က်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာမို႔ လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစပါတယ္။ တံေတြးပိုမိုထြက္ေစကာ မေကာင္းတဲ့ ပိုးမႊားေတြကို နည္းပါးေစပါတယ္

၁၃။အိပ္ေရးဝေစျခင္း

ေစာင္းလ်ားသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္

၁၄။မ်က္လုံးက်န္းမာေရးကို ေေေေေေေေကာင္းမြန္ေစျခင္း

ဗီတာမင္ေအ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ မ်က္လုံးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္

Crd:ဟမ်စိုင်း(ဆေး-မန်း)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *