က်န္းမာေရး ႏွင့္ ညီေအာင္ ဖုန္း အသုံးျပဳနည္း

Posted on

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီေအာင္္ ဖုန္းအသုံးျပဳနည္း

အင္တာနက္သုံးျခင္းအတြက္ အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစရန္

မိုဘိုင္းဖုန္း အသုံးျပဳရာတြင္ ဘယ္ဖက္နား ကို အသုံးျပဳပါ ။

ညာဖက္နားနဲ႔ နားေထာင္လွ်င္ မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ေရဒီယိုလိူင္း( Mobile radiation ) ဦးေႏွာက္ ကို ပို၍ ပ်က္စီးေစေၾကာင္း သိရသည္။မ်ားေသာအားျဖင့္ ညာသန္သူမ်ားအတြက္ ညာဖက္ကို ပိုမို အသုံးျပဳသည့္ ကို ဆင္ျခင္ပါ ။

ည မွာ ဖုန္း Screen ( အီလက္ထ႐ြန္းနစ္ပစၥည္း )မွ တဆင့္ စာဖတ္ျခင္းကအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။Screen ရဲ႕အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရာင္ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ထိခိုက္ေစပါတယ္။

ညမအိပ္ခင္ Screen ျဖင့္ စာဖတ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။အသက္႐ူေလ့က်င့္ခဏ္း ျပဳလုပ္ျခင္း စာအုပ္ဖတ္ျခင္း တို႔ကို အစားထိုး ျပဳလုပ္ေပးပါ။Phone Screenေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ရရွိႏိုင္ပါသည္။

တီဗြီၾကည့္ေနရင္း ဖုန္း ျဖင့္စကားေျပာျခင္း ေဖ့ဘုတ္ သုံးျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစပါသည္။အလင္းေရာင္ေကာင္းစြာ မရေသာ ေနရာတြင္ မိုဘိုင္းဖုန္း သုံးျခင္းျဖင့္ အျမင္အာ႐ုံံကို ဆိုးဝါးစြာ ပ်က္စီးေစပါသည္။

ဖုန္းဘက္ထရီ ၁၀ % သာရွိလွ်င္ ဖုန္းစကားေျပာျခင္း ေဖ့ဘုတ္သုံးျခင္း ျပဳလုပ္ပါက အာ႐ုံေၾကာမ်ားကို အလြန္အမင္းအသုံးျပဳရသည္။

Laptop , Tablet , Smartphone ( Digital ပစၥည္းမ်ား) ေရွ႕တြင္္ အခ်ိန္မ်ားမ်ား အသုံးျပဳပါက ကာကြယ္သည့္ မ်က္မွန္မ်ားတပ္ဆင္ပါ။

မ်က္စိကိုကာကြယ္ရန္ အထူးမ်က္မွန္တပ္ပါ ( ႐ိုး႐ိုးပါဝါမ်က္မွန္မဟုတ္ပါ)ဆရာဝန္္ၫြန္ၾကားပါမည္။ မွန္သားျပင္အလင္းေရာင္ကို ညႇိေပးပါ။မီးေရာင္လင္းတဲ့အခန္းဆိုလွ်င္ screen ၏ေတာက္ပမူကို တိုးျမင့္ပါ။ဖုန္းကို ေအာက္မျပဳတ္က်ေစႏွင့္။

ေရစိုျခင္း

မီးအပူနားထားျခင္း

ေနပူထဲ ထားျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ရ၊မီးေရာင္မွိန္တဲ့ အခန္းျဖစ္ပါက Screen ၏ ေတာက္ပမူ အလင္းကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။

မတူညီေသာ ဖုန္းအားသြင္းႀကိဳး နဲ႔ ဘက္ထရီ အားမသြင္းပါနဲ႔။အျခား ဓာတ္သတၳဳပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဖုန္းကို မပြတ္မိေစပါႏွင့္။

မ်က္လုံးဆရာဝန္မ်ား၏နည္းအရ အာ႐ုံစူးစိုက္ၾကည့္ၿပီးတိုင္း မိနစ္ ၂ဝခန္႔ မ်က္လုံးကို ေဘး ဘယ္ ညာ ေ႐ြ႕လ်ားၿပီး မ်က္စိအေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ။

ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ား ၾကည့္ၿပီး သုံးသည့္အခါ တစ္ေပခြဲခန္႔အကြာမွာ ထားၿပီးသုံးပါ။ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္မ်ားကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္သုံးၿပီးလွ်င္ ေနေရင္ျခည္ရရွိသည့္ေနရာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။

ဖန္သားျပင္ စူးရွေသာေတာက္ပမူကိုေလ်ာ့ခ်ရန္

ဖန္သားျပင္ကို သန္႔ရွင္းစြာထားျခင္း ၊ ျပတင္းေပါက္မ်ားနဲ႔ ေဝးေဝးထိုင္ျခင္း ၊ ဗို႔အားနည္းေသာမီးသီးမ်ားအသုံးျပဳျခင္း ၊ စူးရွေသာ အလင္းကို ကာကြယ္ထားျခင္း ၊အခ်ိန္ကန္႔သတ္ အသုံးျပဳျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္ေစျခင္း

Screen ကို မ်က္စိနဲ႔တတန္းထဲမထားပဲ မ်က္စိေအာက္ ၅ လက္မ အကြာ၌္ ထားရန္ စူးစိုက္ၾကည့္ေနစဥ္ မ်က္ေတာင္မၾကာခဏခပ္ေပးရန္ သတိရပါ။

ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို ၂ နာရီၾကည့္ၿပီးလွ်င္ ၁၅ မိနစ္အနားယူပါ ။

မ်က္လုံးထိခိုက္မူ ကာကြယ္ရန္ မ်က္လုံးနဲ႔ အာ႐ုံေၾကာမ်ားအားေကာင္းရန္ ဗီတာမင္စီ ဗီတာမင္ေအ ဇင့္ အိုမီဂါ3 fatty acids စားေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။

ကြန္ျပဴတာဖုန္း တီဗြီ၂၅ လက္မ အကြာအေဝးမွ ၾကည့္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ မ်က္လုံးကို အနားေပးပါ။ၾကည့္ခ်ိန္ ၂ နာရီေက်ာ္လ်င္ ၁၅ မိနစ္ ခန္႔ အနားယူပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အျမင္အာ႐ုံေတြကို ပိတ္ဆို႔ပ်က္ဆီးေစတဲ့အျပင္ မ်က္စိတိမ္စြဲ ေရာဂါျဖစ္ေစလို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ UV rays က မ်က္လုံးႂကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ယိုယြင္းေစ။

မ်က္စိတိမ္စြဲေရာဂါကို ျဖစ္ေစတယ္ ေနေရာင္ေအာက္ မွာသြားလာရင္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။အဟာရ ျပည့္ဝစြာစားေသာက္ပါ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အ႐ြက္မ်ား ေဆာ္လမြန္ တူနာငါးကဲ့သို႔ငါးမ်ား ၊ပ႐ို္တင္းျပည့္ဝတဲ့ အေစ့အဆံနဲ႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးအရည္႐ႊမ္းေသာ အသီးမ်ားစားပါ။

အဝအလြန္ေစရန္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္ပါ လူ၁ေယာက္ရဲ႕ေန႔စဥ္အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။ကြန္ျပဴတာ ဖုန္း တီဗြီ ဂိမ္းအဆက္မျပတ္ၾကည့္ျခင္းဆိုးက်ိဳး

မ်က္စိေညာင္းညာျခင္း ၊ မ်က္႐ိုးကိုက္ျခင္း ၊ မ်က္စိ္မူန္ဝါးျခင္း ၊ မ်က္လုံေျခာက္ေသြ႕ျခင္း ၊ေခါင္းကို္က္ျခင္း အျမင္အာ႐ုံ စူးစိုက္မူ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ ဇက္ေၾကာတက္ ေညာင္းညာေစျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ဟန္းဖုန္းမွထြက္ေသာမိုက္ခ႐ိုေဝ့ဖ္ေရာင္ျခည္ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္စက္ကြင္းဆိုးက်ိဳး

ဦးေႏွာက္ အသားပို္ကင္ဆာလည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ အေရျပားကင္ဆာ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ေျခတုန္ လက္တုန္ေရာဂါ ( ပါကင္ဆန္) ဦးေႏွွာက္က်ဳံျခင္း မွတ္ဉာဏ္ေမ့ေလ်ာ့ ( အယ္ဇိုင္းမား ) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ဓာတ္ေရာင္ျခည္သင့္မည့္ မသုံးသင့္သူမ်ား

သေႏၶသားေလာင္းကို ထိခိုက္ေစျခင္း ၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္္ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေအာက္ကေလးမ်ား( ကြန္ျပဴတာ ဂိမ္း ေဆာ့ကစားျခင္းက အျမင္္ အာ႐ုံေၾကာ မွတ္ဉာဏ္ ထိခိုက္ေစသည္)

ဖုန္းဘက္ထရီမွာ ေနာက္ဆုံး အတုံးေလးက်န္တဲ့အခါ ဖုန္းအဝင္ လက္မခံပါနဲ႔အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဖုန္းရဲ႕ ေရာင္ျခည္ ျဖာထြက္ႏူန္းက ၁၀၀၀ အႀကိမ္ေလာက္ အားျပင္းတဲဲ့အတြက္ပါ။

ဖုန္း ဘက္ထရီ အားသြင္းစဥ္ အသုံးမျပဳ ပါနဲ႔ အားသြင္းႀကိဳး မျဖဳတ္ အသုံးျပဳစဥ္ စကၠန္႔ပိုင္းအတြင္း လွ်ပ္စစ္ ဓာတ္စီးဝင္ၿပီး ႏွလုံးရပ္ျခင္္း ေသြးေၾကာမ်ားျပတ္ျခင္းအသက္ေသဆုံးသည္ထိ ျဖစ္ႏိုင္သည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *